Jak rychle usnout: 5 prověřených rad

Problémy s usínáním mohou postihnout každého z nás. Jestli jste i vy v této situaci, nezoufejte. Usínání už pro vás nemusí být strašák. Sepsali jsme pro vás nejspolehlivější tipy co dělat, když nemůžete usnout.

V průměru fáze usínání trvá mezi 7 až 15 minutami. Pokud se tedy vejdete do tohoto rozmezí, usínáte tak, jak máte. Co ale dělat, když to trvá déle? Následujících 5 tipů by vám s tím mělo pomoct.

Metoda 4 7 8

Vyzkoušejte metodu 4 7 8, která využívá techniku vědomého dýchání. To zklidňuje nejen mysl, ale i tělo. Náš mozek se při této metodě soustředí na počítání a dech. Tělo i mysl se při opakování postupně uvolní a bude více připraveno na spánek.

Jak na to?

• Nadechněte se po dobu 4 sekund.
• Zadržte dech na 7 sekund.
• Vydechujte po dobu 8 sekund.
• Metodu opakujte, dokud neusnete.

Pravidelný spánkový režim

Udržování stejného času spaní i během víkendů může pomoci synchronizovat váš biologický rytmus, což usnadní rychlejší usínání. Také před spaním omezte kofein a alkohol. Oba tyto stimulanty totiž narušují spánek.

Relaxační techniky

Vyzkoušejte meditaci, hluboké dýchání nebo jógu před spaním. Tyto techniky vám pomohou uvolnit mysl a tělo. A nezapomeňte si během nich vytvořit pohodlné prostředí, a také se ujistit, že váš pokoj je tichý, tmavý a pohodlný.

Přizpůsobte ložnici

Dobré je i přizpůsobit vaší ložnici pouze na spaní. Mozek si ji tak spojí jen s usínáním a vy usnete rychleji. Kupte si tedy například difuzér, či svíčku, které budou vonět jen v ložnici. Dejte si však pozor, aby nevoněly příliš. I kvalitní matrace a postel má vliv nejen na zdravý spánek, ale i na usínání. Ano, výběr matrace je zásadní a ovlivňuje kvalitu spánku až z 80 %.

Omezení modrého světla

Modré světlo z obrazovek elektroniky může narušovat tvorbu spánkového hormonu melatoninu. Zkuste tedy omezit jeho expozici alespoň hodinu před spaním. Zlepšení kvality usínání by se mělo dostavit během několika dní.